침대에서 일어나기
일어나기 전에 기지개를 한 번 쭉 펴 보세요. 몸이 느슨해진 근육들이 꼼짝 못하게 되었다가, 급작스레 활성화되면서 산소와 혈액순환이 활발해집니다. 또한, 지루해진 간담관과 장을 자극하여 소화기관의 움직임도 촉진시켜요. 그 후, 천천히 일어서는 동작을 실천하세요. 서서히 일어서는 것이 혈액순환에 더 좋다는 것을 잊지 마세요. 들고 있는 스마트폰이나 노트북을 볼 필요 없이, 일어난 후에는 잠깐의 명상이나 호흡 운동을 해보세요. 마음의 안정을 취하면서 하루를 시작하면 더 맑고 건강한 하루가 될 것입니다.
물 한 잔 마시기
아침에 물 한 잔을 마시는 습관은 건강에 매우 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 잠에서 깨어나면 우리 몸은 수분이 부족한 상태인데, 물을 마심으로써 세포들이 즉시 활성화되고 몸이 깨어나는 과정이 순조롭게 이루어집니다. 또한 물을 마심으로써 대사가 활성화되어 체온을 조절하고 중요한 영양소가 선별되는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 아침에 물 한 잔을 마시는 것은 신체의 건강과 에너지 수준 유지에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 온실 효과를 준 물 한 잔을 마시는 습관은 점차 당신의 일상으로 스며들 것이며, 어느새 무의식 중에 이 습관이 몸의 자연스러운 일부가 될 것입니다. 건강한 습관을 유지하는 것은 우리가 건강하고 즐거운 삶을 누릴 수 있는 첫걸음일지도 모릅니다. 따라서 이제부터 눈을 뜰 때마다 물 한 잔을 마시며 하루를 시작하는 습관을 길러보는 것은 당신에게 많은 이점을 가져다줄 것입니다.
스트레칭이나 요가로 몸 스트레칭
눈을 떴을 때, 당신은 침대에서 일어나기로 마음먹었다. 몸을 천천히 일으켜 위로 뻗어 스트레칭을 시작한다. 천장을 올려다보며 균형을 잡고, 천장에 닿는 듯한 느낌으로 몸을 펴는 스트레칭이다. 그 후, 다리를 살짝 벌리고 팔을 곧게 펴 자신의 몸이 조금 더 넓어졌음을 느낀다. 천천히 몇 번 숨을 깊게 들이마시고 내쉬어 본다. 그리고 몸을 반대편으로 돌려 어깨와 허리를 중심으로 힘을 빼고 펴봐도 좋다. 몸을 살살 굽혀 발끝을 닿히는 자세를 취해보면 근육이 풀리고 편안함이 밀려온다. 마음가짐을 스트레칭하듯이 삶의 긴 여정에 준비돼 보는 순간, 당신은 오늘 하루에 더 힘을 주는 준비를 마친다.
명상이나 호흡운동
일어나자마자 명상이나 호흡운동은 하루를 시작하는 데 매우 효과적입니다. 침대에서 일어난 후 바로 시작할 수 있는 간단한 명상이나 호흡 운동을 통해 마음과 몸을 평정하고 긍정적인 에너지를 충전할 수 있습니다. 자세한 설명은 다음과 같습니다. 심호흡을 통해 몸과 마음을 집중시키며 시작합니다. 깊이 들이마셨다 내쉴 때마다 몸의 각 부위가 편안해지는 느낌을 느껴보세요. 마음을 집중하기 어려울 때는 숨을 들이막과 내쉴 때 ‘마음을 평화롭게’ 혹은 ‘감사의 마음을 갖도록’ 말을 해보세요. 발뒤꿈치에 힘을 주고 고개를 정중히 일으켜 앉거나 서도록 합니다. 고개를 살짝 숙이고 눈을 감은 채로 몸의 어느 부분이 어떤 감정을 느끼는지 관찰해보세요. 숨을 팽팽한 다음 시선을 조절하여 안정된 자세로 앉거나 서서 마무리합니다. 명상이나 호흡운동은 당신의 하루를 긍정적으로 시작하고 다가오는 일들에 대한 마음가짐을 고취시킬 것입니다.
간단한 운동
우선, 눈을 뜬 후에 바로 간단한 운동을 하는 것은 건강한 습관을 길러나가는데 큰 도움이 됩니다. 아침에 몸을 움직이면 혈액 순환이 활발해지고 근육과 관절을 스트레칭할 수 있어 스트레스 해소에도 좋습니다. 운동을 시행하는 방법은 간단합니다. 제자리에서 팔을 펴고 모든 관절을 움직여보세요. 스트레칭이나 요가 포즈 중 몇 가지 선택해 몇 분 동안 유지해도 좋습니다. 또한, 다양한 홈 운동 앱을 활용해도 좋습니다. 유튜브에 있는 운동 영상을 따라하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 부작용을 일으킬 수 있으니 적당한 강도와 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 아침 운동은 몸의 활력을 불어넣어 하루를 신선하게 시작하는 데 도움을 줄 것입니다.
하루 계획 세우기
하루를 망치는 첫 습관은 눈을 뜨자마자 하루 계획을 세우는 것입니다. 하루를 시작할 때 목표를 명확히 정하고 계획을 세우는 것은 하루를 효율적으로 보낼 수 있는 방법 중 하나입니다. 하루 계획을 세울 때에는 우선순위를 정하고 할 일 목록을 만들어야 합니다. 또한 시간을 효율적으로 활용할 수 있도록 시간표를 작성하고 계획에 따라 행동하는 것이 중요합니다. 계획을 세울 때 유의해야 할 점은 현실적이고 실현 가능한 목표를 설정하는 것입니다. 계획을 세울 때에는 유연성을 유지하면서도 목표를 달성할 수 있도록 구체적이고 실천 가능한 계획을 세워보세요.
책 읽기
일어나서 바로 책을 읽기 시작하는 습관은 매일의 시작을 의식적으로 만들어줍니다. 침대에서 일어난 후, 책을 가져와서 정신을 맑게 하기 위해 천천히 읽기 시작하세요. 책을 통해 새로운 지식을 습득하고, 마음을 안정시키며 하루를 시작하세요. 책 읽기는 뇌를 활성화시키고 아침 잠에서 풀어나와 잠든 두뇌를 다시 깨우는데 큰 도움을 줍니다. 또한, 책을 읽는 것은 스마트폰이나 컴퓨터로 얻는 정보와는 달리 집중력을 기를 수 있는 좋은 방법이며 현실 세계에서의 픽션 혹은 논픽션 세계로 옮겨가게 해줍니다. 매일 아침 조금씩의 시간을 책과 함께 보내면 마음의 여유와 풍요로운 삶을 경험할 수 있습니다.
일기 쓰기
하루를 망치는 첫 습관, 눈 뜨자마자 이 행동부터 바꿔야 한다. 일기 쓰기는 매일 아침 일어났을 때 시작할 수 있는 효과적인 습관이다. 아침 일기를 쓰면 하루를 시작하는 기분이 달라지고, 마음의 안정을 가져다 줄 수 있다. 먼저 일기를 쓸 때에는 조용한 장소에서 몇 분간의 여유를 갖는다. 일기를 통해 자신의 마음을 정리하고 하루를 시작하는 방향을 설정할 수 있다. 또한, 일기를 쓰는 것은 자기 성장을 위한 기록으로서도 가치가 있다. 일기를 통해 자신의 생각과 감정을 정리하고, 어떤 면에서 성장해야 하는지를 파악할 수 있다. 따라서, 눈을 뜨자마자 하루를 시작하는 첫 걸음으로 일기 쓰기를 습관으로 만들어보는 것을 추천한다.
